Первым шагом при выполнениии упражнения Кегеля является определение нужных мышц. Один из способов найти их – предствить, что вы сидите на чем-то твердом и пытаетесь его поднять в ваше влагалище. Представьте как втягиваете или засасывете его в свое влагалище.

Попытайтесь не напрягать другие мышцы во время упражнений. Напряжение других мышц может большее давление на контроль мышц вашего мочевого пузыря. Не задерживайте дыхание. Не упражняйтесь во время мочеиспускания.

Повторяйте упражнения Кегеля, но не переусердствуйте. Для начала найдите спокойное тихое место для занятий – вашу ванную комнату или спальню – где бы вы смогли сконцентрироваться. Напрягите мышцы тазового дна и досчитайте до трех. Затем расслабьтесь в течение такого же промежутка времени. Повторите упражнение 10 раз. Сначала делайте упражнения Кегеля лежа. Это наиболее легкое положение для выполнения упражнений Кегеля, потому что мышцам не приходится преодолевать силу тяжести. Когда ваши мышцы немного укрепятся попоробуйте делать упражнения Кегеля сидя или стоя. Работа против силы тяжести аналогична добавлению веса.

Будьте внимательны. Не сдавайтесь. Это займет всего лишь 5 минут в день. Мы можете не ощущать изменений со стороны мочевого пузыря в течение 3-6 недель. Хотя, большинство людей замечают улучшения через несколько недель после начала выполнения упражений Кегеля.

Некоторые люди с повреждениями нервов не могут понять правильно ли они выполняют упражнения. Если вы не уверены, попросите вашего врача или медсестру проконтролировать ваши заняти. Даже если выясниться, что вы напрягаете не те мышцы, вы все ещё можете научиться правильно выполнять упражнения Кегеля с использованием таких занятий с применением так называемой обратной связи или электронной стимуляции.

Вид мочевого пузыря. Слабые мышцы тазвого дна непрепятствуют вытеканию мочи (слева). Сильные мышцы тазового дна предупреждают её подтекание (справа)

• Врач-уролог Шадёркин Игорь Аркадьевич (, г. Москва)
• Врач-уролог Шадёркина Виктория Анатольевна (Краевой Онкоцентр, г. Краснодар)