Здравствуйте, Игорь!

Сразу хочу уточнить: в современной урологии нет такого диагноза, как «отёк простаты» после полового акта, даже если он был длительным и сопровождался употреблением алкоголя. То, что Вы описываете - слабая струя мочи, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря - это симптомы, которые мы называем симптомами нижних мочевых путей. Они чаще всего связаны не с отёком, а с временной дисфункцией работы простаты, мочевого пузыря или мышц тазового дна.

Длительный половой акт сам по себе не вызывает отёк простаты. Алкоголь может повлиять на нервную регуляцию мочеиспускания, а физическое перенапряжение и длительное возбуждение иногда приводят к спазму мышц тазового дна или временной дискоординации работы мочевого пузыря и уретры. Всё это может дать такие ощущения, как у Вас, но это не отёк в классическом понимании.

Ваши чистые анализы - хороший знак. Это говорит о том, что нет признаков воспаления или инфекции. В подавляющем большинстве случаев такие симптомы проходят самостоятельно в течение нескольких дней - максимум двух недель, если не возникает новых жалоб.

Что касается физической активности: да, ходьба и умеренные приседания действительно могут ускорить восстановление. Сидячий образ жизни способствует застою крови в малом тазу, а регулярная ходьба (по 30-40 минут в день) помогает улучшить кровоток и снять спазм мышц. Приседания тоже полезны, но не стоит делать их через силу или в большом количестве - лучше мягко, без перенапряжения. Если не делать упражнений, всё равно в большинстве случаев симптомы проходят сами, но процесс может затянуться.

Сейчас рекомендую:
- Пить достаточно воды, избегать алкоголя и кофеина.
- Не задерживать мочеиспускание, не напрягаться специально.
- По возможности больше двигаться, делать перерывы в сидячей работе.
- Можно использовать тёплый душ или грелку на низ живота - это помогает снять спазм.

Если появится невозможность помочиться вовсе, сильная боль, кровь или гной в моче, температура - это повод обратиться к врачу срочно. Если симптомы сохраняются больше двух недель, желательно сделать УЗИ остаточной мочи и урофлоуметрию.

Ваша ситуация - временное функциональное нарушение, а не опасная болезнь. Дайте организму время, не фокусируйтесь на ощущениях, и всё должно пройти. Физическая активность ускоряет восстановление, но даже без неё в большинстве случаев всё нормализуется.