Здравствуйте, Виктор!
1. Рецепт очень простой: больше растительной пищи, меньше - животной.
2. Бег, спортивная ходьба, плавание.
3. Совершать туалет половых органов как минимум 2 раза (утром и вечером), а также по потребности.
С уважением, Константин В. Головченко.