Добрый день! Мне 18, заметил изменения в консистенции спермы. Цвет нормальный, но сама она не тянется вообще, отрывается будто какими-то комками. Насчёт количества тоже не уверен. Иногда есть тупые тянущие боли в пояснице, в основном с правой стороны. Возможно редко лёгкое жжение при мочеиспускании.
Проходил анализы на ЗППП, результаты приложу ("не виявлено" = "не обнаружено").

Долго пил мало воды, потом долго пил много, сейчас пытаюсь придерживаться двух литров в день.
Думаю начать заниматься бегом, делать приседания, употреблять больше продуктов с цинком, витаминами всякими. Какие именно могут помочь? И помогут ли? Читал про орехи, спаржу, авокадо, банан, семечки тыквы. Если придерживаться этого всего, то через сколько могут быть видны изменения в сперме?