Игорь, добрый день. Описанный Вами ритм — раз в неделю с двумя-тремя эякуляциями в этот день — это физиологическая норма. У взрослого мужчины приемлемый диапазон очень широкий, и ваши суммарные два-три семяизвержения в неделю находятся ровно в середине нормы. То, что после этого желание угасает само, тоже говорит о сохранной естественной регуляции, а не о проблеме.

Насчёт застоя в малом тазу: он формируется как раз у тех, кто длительно сидит, мало двигается и при этом не имеет регулярных эякуляций. Эякуляция — это естественное опорожнение семенных пузырьков и простаты, поэтому она скорее снижает риск застойных явлений, чем создаёт его. Логика форумов «часто нельзя, будет застой» физиологически неверна.

Про потенцию: доказательств, что мастурбация сама по себе снижает эрекцию, нет. У молодых мужчин нарушения эрекции обычно связаны с тревогой, стрессом, сосудистыми или гормональными причинами, а не с частотой семяизвержений. Единственное, на что стоит обратить внимание, — техника. Если мастурбация происходит сухо, с сильным сжатием, очень быстро и под порнографию, у некоторых мужчин может сформироваться привыкание к слишком интенсивной стимуляции. Тогда при обычном контакте с партнёршей ощущений субъективно не хватает. Но это касается способа, а не Вашего режима «раз в неделю».

Сейчас Вы не описываете никаких жалоб, поэтому лечиться или ограничивать себя не нужно. Ориентируйтесь на самочувствие. Поводом для очной консультации уролога были бы стойкое исчезновение утренних эрекций, недостаточная эрекция с партнёршей при нормальной мастурбации, снижение полового влечения, утомляемость, боль или жжение при мочеиспускании и эякуляции, кровь в сперме. Пока ничего из этого у Вас нет.

Для профилактики реальных застойных явлений полезнее поддерживать физическую активность, делать перерывы при сидячей работе, нормально спать и ограничивать алкоголь. При мастурбации используйте смазку, избегайте сухого трения и чрезмерно сильного сжатия. Если тревога из-за прочитанного на форумах не отпускает, короткая беседа с сексологом или психотерапевтом поможет быстрее, чем попытки высчитать норму.