я длительное время занимался онанизмом один два раза в день а гдето около года назад начал воздерживатся сперва через день потом через два иногда срывался, полследнее время раз в две недели, и с эрекцией проблем небыло была каждый день легко возбуждался и долго держалось а сейчас появилась девушка я даже както и не задумывался об онанизме и не занимался им чуть больше месяца а как дело дошло до секса я очень долго немог возбудится сперва я подумал что я перенерничал в первый раз и девушка всеже... я ее очень сильно люблю, попробовал опять занятся онанизмом но теперь я очень плохо возбуждаюсь и пч в эрегировоном со стоянии не крепкий как раньше эрекция намного хуже чем была и влечения намного слабее я слышал что у моряков дальнего плавания подобные же проблемы

можно ли както исправить ситуацию? или я окончательно испортил себя?